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다국어 전시

복근 활성화 _ 심폐 기능 활성화

2018-03-19 12:48:00

본 강좌는 핵심근육군의 심층활성화를 위주로 하였으며, 여기에 몇 가지 간단한 심페회복동작을 배합하여 몸통핵이 활성화되는 동시에 심페도 일정한 자극을 받는 아주 좋은 회복강좌입니다.

방법/절차
1

절차요가매트에 반듯이 누운 다음, 두발을 모으고, 무릎을 굽혀 다리를 드는 동시에 엉덩이를 약간 들어올리고, 아래 등을 지면에 힘껏 밀착시켜 몸을 긴장시키며, 어깨를 지면에서 약간 떨어지게 한다. 동시에 양손을 상하로 진동시켜 복근이 조이도록 자극한다

2

호흡은 전과정에 걸쳐 균일한 호흡을 유지한다

3

동작할 때 복부가 시종 긴장해지는 느낌이 들며 동시에 점차 타는 듯한 느낌이 들게 된다

4

흔히 보이는 실수:목을 힘껏 내밀면 목 통증 해결:턱을 항상 목에 밀착시키고 동시에 목을 뒤로 움츠린다

5

디테일 허리 부착 그래픽입니다

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